Làm sao để ăn tết không lo tăng cân và cách giảm cân thần tốc sau tết hiệu quả năm 2023

Nhà nhà, người người đang đón năm mới xuân Quý mão và có chung một câu hỏi rằng là : Làm sao để ăn tết không lo tăng cân và cách giảm cân thần tốc sau tết hiệu quả năm 2023 bởi vì ăn uống phóng khoáng, lười vận động có thể khiến nhiều người tăng cân sau Tết. Hãy cùng tamlinh360.com đọc ngay phương pháp giúp giảm cân thần tốc hiệu quả sau tết này nhé.

Nguyên nhân tăng cân dịp Tết

Tết đến xuân về thì việc tham dự các buổi tiệc của công ty, gia đình, bạn bè là điều không tránh khỏi. Và dưới đây là những nguyên nhân phổ biến dẫn đến việc tăng cân không kiểm soát được tâm linh 360 liệt kê bên dưới.

Tâm lý Lo lắng tăng cân, mất dáng do dự tiệc tất niên, gặp mặt, tụ họp gia đình

Sau khi thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt khoảng 3 tháng nay để săn chắc cơ bắp.

Hoàng Đăng lo sợ sẽ không thể giữ được vóc dáng khi phải tạm dừng chế độ ăn kiêng này và sẽ không thể đến phòng tập khi nghỉ lễ Tết Nguyên Đán.

Trước kỳ nghỉ Tết khoảng 2 tuần, Nguyễn Văn Hoàng Đăng (33 tuổi, Hà Nội) có lịch dự tiệc tất niên 3 bữa/tuần 4 bữa cùng bạn bè, đồng nghiệp và người thân.

Theo lời khuyên của huấn luyện viên cá nhân, anh ấy nên hạn chế lượng calo nạp vào bằng cách ăn thịt, rau, sau đó là carbohydrate theo thứ tự và ngừng ăn khi gần no.

Bên cạnh đó, anh cũng cố gắng dành thời gian tập các bài phụ và cường độ cao hơn trong ngày hôm đó để đốt cháy lượng calo dư thừa.

Tuy nhiên, trong thời gian chính Tết, Hoàng Đăng phải thay đổi lịch tập luyện vì phòng tập kín chỗ, mật độ ăn các món nhiều calo cũng tăng lên.

“Những năm trước, tình trạng tăng cân sau Tết thường xuyên xảy ra với tôi, nhất là khi ăn nhiều đồ ăn thừa sau Tết như bánh chưng, chả rán, giò, mứt tết…”

“Lúc đó, không hề có PT hướng dẫn và rất khó để trở lại phong độ cũ, tôi đã mất một thời gian dài. Tăng mỡ thì dễ, giảm thì rất khó”.

đi chúc tết từ nhà này sang nhà khác

Muốn đi tập là một chuyện, nhưng với Vĩnh Khang (25 tuổi, kiến trúc sư), khó khăn của anh là lịch trình trong dịp Tết khá “loạn”.

Là con một, Khang là người đưa bố mẹ đi đón Tết và thăm từng gia đình trong xóm.

“Nhà nào cũng được mời ăn uống, ít thì vài miếng giò, rồi bánh chưng, nem rán. Ngày đầu năm, ai cũng mời nhiệt tình nhưng tôi ngại từ chối. Chưa kể đến gia đình chú, bác, cô dì, nhiệt tình mời tôi bia hoặc rượu, mọi người nhiệt tình mời… rất khó từ chối”, anh Khang kể.

Dù đã tập luyện, ăn uống lành mạnh và chăm sóc cơ thể của mình trong gần một năm, nhưng anh ấy không biết hành xử trong dịp Tết như thế nào cho hợp lý.

“Ai không hiểu sẽ dễ dàng cho rằng chỉ vài ngày thôi, hay thêm miếng thịt, miếng giò cũng chẳng sao. nhưng ai nỗ lực tập luyện sẽ hiểu”.

“Ngoài ra, mình quen ăn đồ luộc, hấp nên khi ăn đồ chiên, rán, nhiều tinh bột mình rất sợ”, anh Khang nói thêm.

Chương trình tập luyện bị đảo lộn, ăn uống không khoa học

Để hạn chế tình trạng mất dáng sau Tết, Hoàng Hiếu cố gắng duy trì tập thể dục dù chỉ 30 phút mỗi ngày để lượng calo nạp vào không vượt quá lượng calo tiêu thụ.

Đó có thể là chạy, nhảy dây trước khi ăn sáng. Hiếu cố gắng duy trì tập luyện kể cả trong dịp Tết.

“Nhà mình còn 2 quả tạ, dây kháng lực và xà ngang mà mình đã mua cách xa xã hội, mình sẽ dùng để tập thêm ở nhà. Ngoài ra, mình đang tăng cường tập các bài HIIT bằng chức năng video youtube, chống đẩy, nhảy dây hoặc có thể đến công viên đánh đu, luyện khai xuân.”

Có thói quen đến phòng tập 3 đến 5 lần/tuần nên ngay khi phòng tập mở cửa vào mùng 6 Tết, Hoàng Hiếu sẽ trở lại rất nhanh.

Anh cho rằng khi đã vào guồng và hình thành thói quen tốt thì Tết không phải là rào cản để phá bỏ thói quen đó.

Cũng là người thường xuyên tập luyện, Mai Loan (28 tuổi, phiên dịch tiếng Trung) cho rằng việc tăng cân trong dịp Tết cổ truyền là điều khó tránh khỏi.

Một phần do nhiều thú vui khó cưỡng trong dịp này, một phần do tâm lý nghỉ ngơi vui chơi, phần “nuông chiều” sau một năm làm việc của nhiều người. .

Vì vậy, Mai Loan cũng quyết định “vừa tập vừa ăn Tết”, không buông thả nhưng cũng không quá khắt khe với bản thân.

Thông thường, cô duy trì tập luyện 5 lần một tuần, chủ yếu với thảm tập yoga, dây kháng lực và tạ nhỏ. Cô tranh thủ dậy tập lúc 5h30 rồi 7h30, 8h đi làm.

“Tết này có lẽ tôi sẽ chuyển sang tập chiều và tối vì đã chúc Tết xong.”

Thực ra tôi cũng sợ tăng cân mất thời gian nhưng bất chấp tất cả, sau Tết tôi sẽ cố gắng kiềm chế lại, tăng cường độ tập luyện để nhanh chóng lấy lại vóc dáng.

“Dù sao thì năm mới cũng có một dịp như thế này, tôi sẽ không khắt khe quá”, cô chia sẻ.

Cách lấy lại vóc dáng sau Tết (cách giảm cân nhanh thần tốc hiệu quả sau Tết)

Uống đủ nước

Uống đủ nước giúp bạn tăng tốc độ trao đổi chất, tăng cường sức khỏe và giảm cân hiệu quả. Theo các chuyên gia, bạn nên uống 500ml nước vào mỗi buổi trước khi ăn.

Đặc biệt, uống trước mỗi buổi sáng sẽ giúp cơ thể giảm tới 13% lượng calo tiêu thụ.

Trong tết bạn có thể ăn thịt gà, các loại hạt

Làm việc trong lĩnh vực thể hình đã 4 năm nay, sau mỗi kỳ nghỉ Tết Nguyên đán dài ngày,

Trần Duy Anh (s. 1999, Hà Nội), huấn luyện viên cá nhân tại Level Fitness & Yoga Center, nhận được rất nhiều lời hỏi của khách hàng nhờ giúp đỡ để lấy lại vóc dáng, giảm cân và có một thân hình đẹp cho chuyến du lịch hè vài tháng sau.

Anh đề nghị để tránh tăng cân quá mức, nếu có điều kiện, mọi người nên hạn chế thức ăn béo, thịt đỏ như thịt lợn, thịt bò và dùng nhiều thịt gà – loại thịt phổ biến trong dịp Tết.

Ngoài ra, những thực phẩm chứa nhiều đường như bánh, kẹo, mứt cũng là những yếu tố nên tránh.

Thay vào đó, khi đi đón Tết, mọi người có thể ăn các loại hạt như hướng dương, bí, hạnh nhân và trái cây nhiều hơn.

HLV Hùng Cường khuyên nên ăn vừa đủ, ngủ đủ giấc để tránh ảnh hưởng đến cân nặng và tinh thần đón Tết.

“Nếu quãng đường không quá xa, đi bộ chúc Tết cũng là một cách tốt để duy trì sự năng động”, anh nói.

Ngoài ra, nam huấn luyện viên cho biết ngoài việc ngủ đủ giấc, mọi người không nên bỏ bữa hay ăn quá nhiều khi lịch tập thay đổi trong dịp Tết.

Ngủ đủ

Ngủ đúng giờ sẽ giúp cơ thể tiết ra hormone leptin. Chất này giúp giảm cảm giác thèm ăn và kiềm chế cơn đói.

Thêm vào đó, khi ngủ đủ giấc, cơ thể bạn cũng tạo ra năng lượng tích cực, mang lại cảm giác thoải mái, giúp bạn duy trì chế độ ăn kiêng tốt hơn.

Đối với những người ngủ không đủ giấc, cơ thể sẽ rơi vào tình trạng mệt mỏi, lười vận động nên việc giảm cân sẽ là một bài toán khó. Tuy nhiên, nếu bạn luôn quan sát giấc ngủ của mình thì cơ thể bạn sẽ tràn đầy năng lượng và năng động hơn.

Theo con số mà các nhà khoa học đưa ra thì tốt hơn hết bạn nên ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng mỗi đêm và ngủ trước 11 giờ đêm. Đồng thời, bạn cần thiết lập thời gian ngủ và thức mỗi ngày để giúp cơ thể thích nghi và thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả.

Ưu tiên thực phẩm hấp và luộc

Bạn nên hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, nên ăn các món luộc, hấp. Theo các chuyên gia, thực phẩm hấp được coi là thực phẩm an toàn và tốt cho sức khỏe.

Ngoài ra, ăn đồ hấp còn giúp bạn hạn chế hấp thu cholesterol, rút ngắn quá trình giảm cân và tập luyện.

Bạn có thể thử các món hấp làm từ cá, rau củ như cà rốt, củ cải trắng, cải ngọt,…

Những món ăn này sẽ giúp quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh chóng và giảm cân hiệu quả hơn. Ngoài ra, hàm lượng calo và cholesterol trong cơ thể cũng sẽ giảm đi đáng kể.

Trên đây là bài tổng hợp của tamlinh360 về nguyên nhân tăng cân trong tết và phương pháp giảm cân sau tết hiệu quả nhất năm 2023 . Hy vọng bài viết sẽ giúp bạn có được vóc dáng thon gọn và xinh đẹp sau tết nhé.